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三式提臀动作 塑造优美臀部线条

发表时间:2014.05.04  点击:1430次 分享到:
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    看看超模们的身材,你就会发现完美的S型身材肯定少不了臀部的曲线,只有拥有翘臀才能让身材更完美的展现出来。但是有些MM的臀部扁平而且臃肿,而且生活中很多人在追求瘦身的同时很少会主意到臀部的线条,更为注重的是腹部以及大腿的脂肪。其实,臀部的塑造不可忽视,它可以为你的线条大大加分哦。接下来为你介绍三式提臀动作,轻松塑造曲线。
    ㈠抬腿提臀
    首先身体站直,双手支撑于桌子上,双腿并拢,左脚脚尖向前,右脚脚尖向外,使两脚呈90°。身体上半身保持挺直同时右腿向后抬起,与身体平行,右腿浮于空中10秒钟后缓慢放下,重复10次在换左腿做同样的动作。
    ㈡卧姿提臀
    身体跪于地面上,双手手臂背面撑在地面上。左腿往胸部方向伸起靠近,然后再向后抬高,同时双手和膝盖维持身体的平衡。左腿停滞于空中10秒钟后在缓慢放下,换右腿做此抬腿动作,两腿重复做10次。
    ㈢弯曲提臀
    身体站直,两脚向两侧打开,两脚距离一个脚步。然后身体向下弯腰,让左手碰触到右脚脚尖,同时停留3秒钟后在直立起身体,换右手碰触左脚脚尖,同样停留3秒钟。来回重复做5分钟。