吃减肥药、过度节食、疯狂运动……为了减肥不惜一切代价?当你沉浸在体重下降的喜悦中时,身体可能在承受着难以言说的痛苦。
过度减肥,指体重低于健康范围(BMI<18.5)或采取极端减肥手段,其危害不容小觑。针对过度减肥给身体带来的内伤,医生来教你如何应对。
低血糖
过分控制碳水化合物摄入,低血糖悄然来袭。头晕、心慌、出汗,甚至晕厥,若在开车或高空作业时发生,会带来很大的安全隐患。
对策合理安排碳水化合物摄入,选择低升糖指数(GI)食物,如全麦面包、燕麦,避开粥类、米糊、甜饮料等升糖快的食物,可有效应对。
贫血
偏食、挑食致铁元素摄入不足,贫血随之而来。疲劳、头晕、面色苍白,女性经期症状更明显,工作学习效率大受影响。
对策增加富含铁食物摄入,如红肉、动物肝脏、绿叶蔬菜,搭配富含维生素C食物(如柑橘类水果)促进铁吸收,是改善贫血的良策。
月经紊乱
过度节食或应用减肥药,内分泌失调、月经紊乱会紧随其后。月经推迟、量少甚至闭经,长春减肥医生表示,长期如此可能影响生育能力,导致不孕不育。
对策保持健康饮食结构,避免过度节食,月经紊乱持续存在应及时就医。
脱发
头发营养供给不足,毛囊萎缩,脱发问题凸显。长春减肥医生介绍,正常人每天掉落头发约50根,过度减肥导致的脱发,每天掉落头发可能远超100根,头发稀疏、干枯,甚至露出头皮。
对策增加富含蛋白质、铁、锌和生物素食物摄入,如鸡蛋、坚果、豆类,可缓解脱发。减重手术后患者第3-5个月左右同样会因为掉秤过快出现脱发情况,这时适量增加乳清蛋白粉补充,虽然可能会减缓掉秤速度,但是能在短时间内改善脱发状况。
骨质疏松
钙、铁等矿物质快速流失,骨质疏松找上门。骨骼疼痛、身高变矮,甚至骨折风险增加,女性过度减肥者更易中招。
对策增加富含钙食物摄入,如牛奶、豆制品,适当补充维生素D促进钙吸收,适量负重运动(如快走、跳绳)增强骨密度,是预防骨质疏松的有效手段。减重手术后患者也面临骨质疏松风险,术后第一时间口服维生素D不可或缺。