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如何科学减肥?长春康达医院专家建议注意以下几个方面

发表时间:2024.06.15  点击:78次 分享到:
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  1.早餐食用牛奶、无糖酸奶、无糖豆浆、水煮蛋,玉米或者番薯等少量杂粮,避免吃稀饭、面条、包子、油条、饼、速食麦片等。

  2.中餐晚餐先喝汤(番茄蛋汤、紫菜汤等),然后吃蔬菜、蛋白质含量高的产品(海产品、鸡肉等),最后吃杂粮饭(糙米、小米、绿豆、玉米粒、藜麦、燕麦、荞麦等)。

如何科学减肥?长春康达医院专家建议注意以下几个方面

  3.避免食用含糖饮料、奶茶、精制碳水化合物或者加工过多的食物(白米饭、馒头、包子、方便面、薯片、粥等)。

  4.每餐后注意运动2030分钟,长春康达医院专家表示,包括快步走、游泳、慢跑、哑铃、平板支撑、俯卧撑、太极拳、瑜伽、跳操等,要有氧运动和抗阻运动相结合。

  5.适当控制水果摄入量,可以吃少量黄瓜、番茄、蓝莓等低升糖指数水果,避免餐后吃水果。尽量避免果汁、奶茶等饮料,白开水、矿泉水、淡茶水最健康。

  6.学会控制“总热量”,很多时候管住嘴比迈开腿还重要。长春康达医院专家介绍,每日摄入的总热量一般是:男性为12001400kcal/d,女性为10001200 kcal/d

7.长春康达医院专家表示,减重要循序渐进,不能急于求成,减重太快容易反弹,女性容易出现月经紊乱,也可能出现情绪问题。

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