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康达减肥:体重管理,试试这样减脂!

发表时间:2024.02.01  点击:126次 分享到:
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 脂肪堆积的根本原因是摄入的能量超过了消耗的能量,这时,大部分多余的热量以脂肪形式贮存起来。因此,减脂关键一是“动”,二是“吃”。

有氧运动,如快走、跑步、游泳等,对降低体重和体脂肪有很好的效果,康达减肥医生表示,运动时间越长、运动强度越大,减脂效果越明显。

抗阻运动,如俯卧撑、深蹲、哑铃等,可以增强肌肉力量,增加基础代谢,也有非常好的减脂效果。

康达减肥:体重管理,试试这样减脂!

在日常饮食上,要注意限制来自脂肪和糖的能量摄入。康达减肥建议多选择新鲜水果、蔬菜以及豆类、全谷物及坚果;最好能每餐有蔬菜,每天吃水果;奶及奶制品富含钙,大豆富含优质蛋白质,也应当适量多吃;而鱼、禽、蛋和瘦肉摄入要适量;烟熏、腌制、油炸和含糖食品要少吃。

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