添加糖
研究显示，添加糖摄入量超过50克/天者，内脏脂肪的体积显著高于添加糖摄入量低于50克/天者。
精制米面
长春减肥医生介绍，精制米面做成的主食，比如白馒头、白米饭，升糖快。研究显示，吃升糖快的食物更容易堆积内脏脂肪。
饱和脂肪
研究发现，过多的饱和脂肪酸会增加内脏脂肪的堆积。饱和脂肪酸也相对不利于减腹部皮下脂肪，虽然不是内脏脂肪，但是腹部皮下脂肪多了肚子也会大。
酒精
无论是体重正常还是肥胖人士，每周较高的饮酒量，跟腹部脂肪面积呈显著正相关关系。
吃太咸
长春减肥医生表示，盐吃多了，不仅会“长”血压，还会让人长胖、长肚子。多项研究表明，盐是独立于能量摄入之外的肥胖风险因素。
不爱吃蔬菜
长期少吃蔬菜甚至不吃蔬菜，会造成饮食结构不合理、营养不均衡。长此以往，会由于摄入膳食纤维过少而导致肠胃蠕动缓慢，导致肥胖、便秘等问题。
吃饭速度过快
长春减肥医生解释，吃饭速度过快会导致血糖快速上升，这时候身体会开启降糖机制，将多余的葡萄糖转化成脂肪储存起来，这也是吃得快容易胖的另一个原因。
久坐
研究显示，每天多坐1.5小时，腰围增加0.57厘米，体脂肪也会增加0.44%。而另一项研究表示，如果每天把30分钟坐着的时间拿出来做中高强度运动，体脂肪可以减少1.3%，内脏脂肪可以减少7.8平方厘米。
长春减肥医生表示，肚子大、内脏脂肪多还可能导致高血压、高血脂、脂肪肝、糖尿病、心脏病、骨关节病、痛风，以及增加多种癌症风险。