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运动后腿膝盖疼是什么原因?长春康达医院:常见原因有3种

发表时间:2024.08.08  点击:408次 分享到:
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运动是较为常见的保持健康、塑造身材的重要方式。然而,不少人可能会遭受运动后腿膝盖疼痛的困扰。运动后膝盖疼痛的原因有很多种,长春康达医院医生介绍,其中比较常见的有:

1.运动姿势与技巧不当
运动姿势的正确性对于保护膝盖至关重要。错误的姿势或技术动作,如跑步时膝盖内扣、深蹲时腰部过度前倾等,都会使膝盖承受不必要的压力和扭转,导致关节软骨磨损、韧带拉伤或肌肉紧张,进而引发疼痛。

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2. 运动强度与频率失衡
过度运动或突然增加运动强度,尤其是在缺乏热身和拉伸的情况下,会使膝盖周围的组织(如肌肉、韧带、关节囊)难以适应突如其来的负荷,造成急性或慢性损伤。此外,频繁的高强度运动也可能使膝盖处于持续疲劳状态,增加受伤风险。

3. 肌肉力量不均衡
大腿前后侧肌肉、内外侧肌肉的力量不均衡,也是导致膝盖疼痛的常见原因之一。长春康达医院医生解释,例如,股四头肌过强而腘绳肌较弱,可能使膝盖在运动中过度前移,增加髌骨与股骨之间的压力,引发髌骨软化等问题。

那么,运动后的膝盖疼痛怎么解决呢?

1.立即休息:一旦发现膝盖疼痛,首要任务是停止运动并休息,避免进一步加重损伤。

2.冷敷与热敷:在疼痛初期(通常指受伤后的前48小时),可以使用冷敷来减轻肿胀和疼痛。将冰袋或冷湿毛巾包裹在膝盖上,每次敷约15-20分钟,每隔2-3小时重复一次。待肿胀和疼痛有所缓解后(约48小时后),可以改用热敷来促进血液循环和放松肌肉。使用热水袋或热毛巾轻轻敷在膝盖上,每次约20分钟。

3.抬高腿部:休息时,尽量将腿部抬高,以促进血液回流,减轻膝盖的肿胀和不适感。

4.使用支撑物:在行走或进行轻微活动时,可以使用护膝或绷带等支撑物来固定膝盖,减轻关节负担,防止进一步损伤。

长春康达医院医生提醒,如果膝盖疼痛持续不减或症状加重,应及时就医。

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