设为首页|加入收藏|服务热线:0431-88763055/3066

肥胖与危害

您当前位置:首页 > 肥胖与危害

长春康达医院提醒:减掉内脏脂肪记住四个方法

发表时间:2024.07.30  点击:279次 分享到:
更多
内脏脂肪比皮下脂肪对健康的威胁更大。很多研究发现,内脏脂肪与心脏病、糖尿病、高血压和死亡风险升高等有关。怎样才能有效减掉内脏脂肪呢?长春康达医院教大家四个方法。

1. 每天至少运动半小时
内脏脂肪超标的人每天需要运动半小时至1小时,如跑步、散步、游泳、骑车等,球类运动在消耗能量的同时有助脂肪分解。长春康达医院提醒,即使没有腹型肥胖,也可以多运动防患于未然。

2. 三餐主食量比例5:3:2
吃米饭、面包等主食过多,容易在腹腔囤积内脏脂肪,但也不能完全不吃,避免零摄取时大脑无法集中注意力。长春康达医院医生介绍,以腹型肥胖的女性为例,每天主食摄入不超过100克,三餐比例是5:3:2

3. 根据运动限制热量摄入
若平时活动量不大,摄取热量(千卡)不要超过体重(公斤)x25;若经常运动、活动量大,摄取热量(千卡)不宜超过体重(公斤)x35

4. 日常增加纤维素的摄入
长春康达医院医生介绍,想要内脏瘦身成功,不能缺少纤维素,日常可选燕麦、绿豆、番茄、葡萄柚等富含纤维素的食物,有助顺畅排泄,促进新陈代谢。

  • 减肥方法
  • 减肥食谱
  • 减肥常识