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长春康达减肥:想运动减肥的人首选跳绳

发表时间:2024.07.23  点击:469次 分享到:
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哪种运动减肥效果更好?美国运动理事会(ACE)的专家根据燃烧热量,列出了一份最佳减重运动排行榜,首选是跳绳:

1名:跳绳。每小时燃烧667~990千卡热量(速度为每分钟跳120下)。
2名:冲刺跑。每小时燃烧639~946千卡热量。

3名:跆拳道。每小时燃烧582~864千卡热量。

4名:动感单车。每小时燃烧568~841千卡热量。
5名:跑步。每小时燃烧566~839千卡热量(速度为每10分钟跑1.6公里)。

6名:负重行走。每小时燃烧476~705千卡热量。

7名:爬楼梯。每小时燃烧452~670千卡热量(速度为每分钟爬77层台阶)。

长春康达减肥:想运动减肥的人首选跳绳

此外,长春康达减肥医生提醒,减肥不能盲目贪快,如果短时间内掉秤太多,会导致一系列代谢问题,如激素紊乱、脂代谢紊乱等。长春康达减肥于树忠表示,减重目标应该强调个体化,一般来讲,较理想的减重目标应该是6个月内减少当前体重的5%~10%,合理的减重速度为每月减2~4公斤。

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