? 严格控制一日三餐，定时定量，不吃零食和夜宵，偶尔吃零食也应以低糖、低脂的水果、蔬菜为主。
? 每天吃早餐，避免中午因饥饿而食用过多食物。
? 烹调时多采用蒸、煮、炖、凉拌和快炒，少用油，不用煎和油炸。
? 用小号餐具进餐，细嚼慢咽，每口咀嚼15-20次之后咽下，每餐吃饭时间以20分钟为宜。吃七八分饱立刻离开餐桌。
? 给予适量的鱼虾、肉、蛋、大豆及豆制品。建议增加大豆食品的摄入，可加到100克/天，同时相应减少肉类的摄入。以低/脱脂牛奶代替全脂牛奶。
? 少吃或不吃油脂或糖分高的食物，如糖果、甜点、巧克力、冰淇淋、肥肉、黄油、油炸食品、汉堡包、膨化食品等。
? 饮用白开水，不喝或少喝碳酸饮料、风味饮料等含糖高的饮料。
由此也可以看出，减肥不一定要饿，怎么吃也很重要。