设为首页|加入收藏|服务热线:0431-88763055/3066

早餐

您当前位置:首页 > 早餐

据说成功减肥的人中有一半以上都吃早餐

发表时间:2021.04.28  点击:1161次 分享到:
更多
 学者们说,在减肥并保持理想体重的人中(体重下降了10%以上,并且保持了一年以上),有一个定期吃早餐的重要习惯。百分比是78%。

在许多研究中,经常吃早餐不仅可以减轻肥胖,还可以降低患糖尿病和心血管疾病的风险。 此益处与受试者的BMI,总热量摄入或运动频率无关。

据说成功减肥的人中有一半以上都吃早餐

简而言之,无论您是否肥胖,定期吃早餐有益于长期健康,无论您吃什么其他餐食。

为什么吃早餐能瘦?理由有2

1.吃早餐有利于减少一天的总卡路里摄入量

人体的荷尔蒙分泌是有节奏的,而饱腹感荷尔蒙对食物的反应更好。早餐后,使您感到饥饿的信息(例如生长素释放肽)减少,而使您感到饱食的信息(例如胰岛素水平略有增加)增加。简而言之,早上吃一顿饭可以帮助您感到饱饱,减少一天中的总卡路里摄入量,并帮助您调节一天中的血糖水平。

2.吃早餐可以减少游离脂肪酸,降低胰岛素抵抗,并有助于控制血糖

早晨禁食期间血糖水平最低,必须使用储存的脂肪来促进人体的新陈代谢和活动,这时会产生最多的游离脂肪酸。

当一个人暴露于多种脂肪酸几个小时后,就会加速胰岛素抵抗,因此不吃早餐的人午餐后血糖往往会升高。

血糖水平的大幅波动会极大地分泌胰岛素。短期作用是增强脂肪蓄积,从长期来看,它将继续加速胰岛素抵抗(即糖尿病前期)。

  • 减肥方法
  • 减肥食谱
  • 减肥常识