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康达减肥医院:两种身材最该减肥

发表时间:2021.03.23  点击:76次 分享到:
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   从身材上看,哪些人最需要减肥呢?康达减肥医院专家认为,与很多身材匀称的人相比,苹果型和梨型身材的人最应该减肥。

康达减肥医院:两种身材最该减肥

一、苹果型身材

如果你是上半身比较肥胖,下半身相对苗条,那么“恭喜你”,这就是传说中的苹果型身材了。就这种身材来讲,肉肉脂肪尤其钟爱我们的腰腹部,有可能内脏脂肪比较多。内脏脂肪多,有一个明显的特征就是“大肚子”,像我们总听说的“啤酒肚”什么,就是这类了。

然后内脏脂肪多还会引发一系列健康问题如:易通过代谢综合征演变成重大疾病,如脂肪肝、心脏病、脑卒中、糖尿病等。

苹果型身材怎样有效减肥

★ 饮食建议

控制、减少碳水化合物的食用量。主食方面,可以用谷物粗粮部分替代米饭。适当增加富含膳食纤维的新鲜蔬果的摄入。一方面增加饱腹感帮助控制食欲,另一方面促进肠道蠕动帮助排出身体毒素。

★ 运动计划

每周锻炼3-4次,有氧运动结合力量训练。有氧运动的话,可以快走、慢跑,游泳,每次坚持运动30分钟以上。

二、梨型身材

梨型身材,就是上半身看上去相对正常,下半身就会明显比较胖。这样脂肪就比较钟爱我们的臀部、大腿,从外形上,就会形成一种“肥臀粗腿”的感觉,比较粗壮,通常说的“大屁股”就是这类了,多见于女性。

当然啦,从健康角度讲,无论哪种肥胖都是不好的,相对于苹果型身材,梨型身材没那么严重,但更容易出现记忆障碍。也是需要引起我们的重视的。

梨形身材怎样有效减肥

★ 饮食建议

远离高热量、高油脂、重口味的食物,不仅脂肪含量高,盐吃多了还会导致水肿。规律三餐,早餐注重营养搭配,午餐可多吃主食,晚餐多以蔬菜为食。控制热量的同时,注重营养,多增加蛋白质食物摄入,鱼类、鸡胸肉或者豆类。

★ 运动计划

在有氧运动的基础上,加强臀腿力量练习,比如30分钟有氧(跑步游泳跳操)+15分钟臀腿练习

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