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腹部肥胖危害多,康达减肥帮你揪出原因轻松减腹

发表时间:2020.11.14  点击:874次 分享到:
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肚子上的脂肪称为皮下脂肪,它与腹腔的内脏脂肪和存在于骨髓的黄色脂肪对应,共同组成人体的脂肪组织,又相对于其它种类的脂肪更加顽固,因此也称为”顽固脂肪“。

  腹部肥胖的危害多,如:
增加心血管病风险更容易得脂肪肝糖尿病找上门等等。

腹部肥胖危害多,康达减肥帮你揪出原因轻松减腹

如果你也肚子胖,或者减肥很久还是没瘦下来,康达减肥帮你揪出原因轻松减腹。

1、低脂但不健康的饮食

想要摆脱腹部赘肉,想要单纯的通过低脂饮食是没有用的。康达减肥医生介绍,低脂并不代表一定是健康食品,它可能含有更多糖分,或者脂肪虽少却是人体不容易消耗的类型。

想要通过饮食达到减脂效果,应当控制饱和脂肪的摄入量,确保不饱和脂肪酸和饱和脂肪酸比例合适。

改善措施:

可以在吃饭或吃点心时,有意识的选择一些富含单不饱和脂肪酸的食物,例如:一小把干果。

2、食物种类单一

根据《中国居民膳食指南》,碳水化合物占一天食物的60%左右,是人体能量的主要来源。但简单的碳水化合物,很容易导致血糖飙升,从而引发胰岛素大量分泌,令肝脏更易储存脂肪。但想要减肥和改善健康状况,没有必要回避碳水化合物,而是应该知道吃那种碳水化合物、怎么吃。

改善措施:

选择复合碳水化合物:糙米、燕麦片、大麦、麦麸、玉米。尽量避开简单碳水化合物:白面包、白米饭、水果、加工糖。

康达减肥医生表示,正确摄入好碳水化合物,不仅可以控制体重,还可以让人更健康,减少肥胖、二型糖尿病、肠癌等疾病的风险。

3、吃太多盐

食用过多的盐分,会使体内盐分浓度升高,而为了中和钠离子的浓度,你的身体就会储存更多水分在血管外、皮肤组织间隙中,从而让你看上去就像刚蒸好的馒头一样——浮肿。我们吃的外卖、快餐,比如:高热量的炸物、烧烤、火锅,大多数都是盐分超标的。

改善措施:

有意识的控制自己每餐的盐分含量,如果想丰富食物味道,可以尝试:辣椒、蒜、葱(别怕有味道,吃完嚼个口香糖、喝杯牛奶就好了)。

4、喝太多汽水充饥

很多有减肥经历的人,都尝试过在饥饿的时候喝点苏打水。但实际上,喜欢喝苏打水(有些苏打水是含糖的,可以注意下配料表)的人,更容易有腹部赘肉。研究人员认为,人们可能高估了喝减肥汽水减热量的效果,随后便会吃得过饱。

改善措施:

如果不能放弃喝苏打水的习惯,你也可以通过减少饮食中的卡路里含量来保持平衡。

5、喝啤酒

根据2013年丹麦的一项研究,啤酒确实与腹部肥胖有关,而葡萄酒也有类似增加腹部脂肪的作用。另外一项研究发现,女性如果每天喝酒精饮料,其体重会快速增加。

对于健身跑步的同学,喝酒除了热量的问题外,酒精带来皮质醇的分泌,它会促进你肌肉的分解。

改善措施:

每周喝不超过七瓶酒精饮料,1g 酒精7卡路里,低酒精度数的话,可以选择干型的清酒、红葡萄酒、白葡萄酒,不要喝利口酒这类含糖高的酒。

6、持续情绪低落

芝加哥拉什大学医学中心的一项研究表明,有忧郁症状的女性更加容易长多余的腹部脂肪。这可能是因为忧郁症状会导致体力活动减少和不良的饮食习惯。

改善措施:

芝加哥拉什大学医学中心专家卡拉斯卡提(Kazlauskaite)说:“运动可以提高脑部调节脂肪代谢和情绪的化学物质水平。”

同时,锻练还可提高人们去做一些有助于抵御抑郁的意愿,比如和朋友们出去玩。但是如果实在对以前喜欢的事情提不起劲,务必要求助专业的治疗师。

7、睡眠不足

研究显示,低于5小时的睡眠时间,每天比睡满8小时的人多摄取300大卡热量,因为肌饿素(ghrelin)上升刺激食欲,导致想吃高油脂食物的欲望,更不要说睡得少身体会转入危机状态而不自觉的去存储更多脂肪。

改善措施:

 

每天睡眠至少7-8小时。为了保持良好睡眠品质,床边最好不要放置电子产品,当然包括手机;

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