减肥前首先应该明确：瘦≠体重降低≠减肥成功≠美。尤其是在减肥方式不正确的情况下，即使瘦了也并不一定美。
误区一：节食+断食，可以说是门槛最低的减肥方法了，长春康达减肥医生介绍说不少人的第一次减肥尝试就始于此。短时间内，它确实能让你体重降低。但如果长期如此，且没有配套措施跟上，就会导致皮肉松垮、精神萎靡等问题——这样的身体状态，体重数字再低也没意义。
误区二：有氧运动（慢跑、游泳、自行车、跳绳、健身操等）由于符合大多数人对"运动健身"的心理期待，于是它就成了入门级健身者的普遍选择。它的好处是：长期坚持效果非常明显，还能显著增强心肺功能——正是因为有这样的正向反馈，所以许多人能坚持下去。
但是，长春康达减肥医生表示，如果长期只做有氧运动，身体线条会变得不够紧致，依然看起来不太好看。
误区三：还有一些进阶健身者，他们有一套基本完整的健身计划，并长期坚持。他们很瘦、体脂率也很低，但由于训练动作不规范、肌肉发力方式不对等原因，导致身体的某个局部不太好看——比如为了练马甲线，把腰练粗了；为了练臀，结果练出了肌肉腿。