肥胖不仅会引发“三高”，还会诱发其他各种代谢性疾病，如心血管疾病、糖尿病、慢性肾脏疾病等。那么怎样有效预防和控制肥胖呢,长春康达减肥医院从生活方式角度给大家几点实用建议，下面一起来看看吧。
1、体重管理
目前尚未发现减重的最佳饮食，但限制热量加运动有助于减重。对于有代谢综合征的超重和肥胖患者，应制定可实现5%减重的健康饮食方案。有调查研究显示，肥胖者减重可明显减轻胰岛素抵抗程度，降低血糖，从而有助于心血管疾病的防治。
2、吸烟
吸烟会增加代谢综合征的风险，而戒烟可以预防代谢综合征。长春康达减肥医院建议肥胖和超重患者应该在戒烟后采用限制卡路里的饮食。吸烟是心血管疾病的独立危险因素，烟草中的尼古丁、一氧化碳和氧自由基等会损害心血管系统，因此，心血管疾病患者应戒烟。国家肾脏基金会督促患者降低肾脏疾病的风险可通过减轻体重和戒烟。
3、饮食
吃各种谷物（全谷物）、水果蔬菜有助于预防和管理代谢综合征，对心脏代谢健康有利；鱼类或n-3脂肪酸摄入可降低代谢综合征的风险；乳制品，尤其是酸奶的摄入，也许对预防综合征有作用；吃各种豆类有利于预防和管理代谢综合征，还可以改善心脏代谢的危险因素。