减肥，这个几乎每个人一生中都要经历过几次，那么问题来了，为什么都是几次呢？这是因为大多数人都容易减肥失败中途放弃，很多人减肥失败都是因为在减肥前没有一个好的心理准备，达不到预期，所以放弃。今天长春康达医院就给大家分享一下减肥前需要知道的事，助你减肥成功！
1）改变生活习惯
健康的饮食配合适当的运动，只要脚踏实地的执行计划，达到目标身材一般没有什么问题，但真正重要的是减肥成功之后如何保持，这归根到底就是要改变过去不好的生活习惯。长春康达医院建议，进食要适量，多吃天然健康食品，偶尔多吃一点没关系，但对食物的卡路里含量要有数。习惯决定成败，减肥成功不是终点，只是健康生活的起点，如果体重一降下来就胡吃海喝，体重反弹是肯定的。
2）体重波动很正常
很多健身媒体或减肥广告都刻意让人认为，只要开始减肥，体重是一直下降的，其实不是这样的。长春康达医院医生介绍，减肥初期体重会下降地很快，但到了一定阶段，体重下降地就没那么明显了，甚至体重升高也是有可能的，因为身体减少的体重不光来自脂肪，还有水的流失。而随着饮食中碳水化合物和盐分的摄入减少，身体吸收水分的能力减弱，减重就只能依靠脂肪的燃烧了，所以减肥的速度会慢下来，甚至略微升高，这都是正常的。
此外，长春康达医院不建议减肥人士频繁称量体重，而且不要过分关注体重的轻微波动，只要总体趋势是下降的，轻微的变化是没问题的。
3）多吃蛋白质丰富的食物
蛋白质不仅对增肌很重要，对于减脂也有不可替代的作用，首先，蛋白质有助于卡路里燃烧，食物是具有热效应的，简单来说就是由于进食会引起身体能量消耗增加，因为食物的消化、吸收、转化等过程都需要能量，而身体处理蛋白质比处理碳水化合物要多消耗5%的能量，比处理脂肪要多消耗15%的能量。
而且，蛋白质会更容易增加人体的饱腹感，从而卡路里的摄入更少。最后，蛋白质还有助于增肌，要知道肌肉可是能帮助身体燃烧热量的！
4）有氧运动与无氧运动结合
很多人减肥只疯狂的做有氧运动，要知道减肥只做有氧是不对的，这是因为过多的有氧运动会加快肌肉流失，长春康达医院提示最好的减肥运动方式是增肌锻炼也就是力量锻炼+有氧锻炼，不但避免过多的有氧流失肌肉，而且通过力量训练增加肌肉会增加身体热量的消耗。
5）摆正心态，切莫急于求成
很多人减肥的时候过于关注短期快速见效，但你好好想想，肥胖也不是一天养成的，一年半载吃出来的体重，哪是一朝一夕就能减下来的呢？如果有快速减肥的方法，那肯定有非常大的副作用，甚至危害身体健康。