凡是防患于未然，我们过了30岁后，身材发胖几率就会大大提升。怎么才能有效预防肥胖？我们需要保持一定的自律，养成健康的生活习惯，提高身体的代谢水平。
1、定期测量体重跟体脂率
平时要关注自身的身体指数，做到一周测量一次，有意识的管理好身材，避免身体指数超过标准范围。
标准的体脂率范围男生在15%-20%之间，女生在20%-24%之间，你的体脂率在标准范围内吗？
2、少吃垃圾饮食，选择健康的食物
过度加工、高糖分、高脂肪、不健康的食物不但热量高，摄入身体会还会产生有害物质，伤害自身健康，诱发疾病，导致身体衰老加速。三餐自己做饭，低油盐烹饪，管理热量摄入不要超标，身材自然不会发胖。
3、坚持运动锻炼，养成健身的好习惯
人过了30岁后，身体机能会走下坡路线，身体代谢水平下降，免疫力也会大不如前。这个时候坚持健身锻炼可以强化体能素质，提高抵抗力，消耗身体多余卡路里，有效远离肥胖，保持旺盛的身体状态，抵抗衰老的来袭。
每周至少保持3次锻炼的频率，每次不低于30分钟，你可以选择自己喜欢的有氧操、广场舞、游泳、球类运动，锻炼心肺功能，消耗身体多余脂肪。
4、避免熬夜过劳
睡觉是养颜保持年轻状态的有效神药，如果你总是熬夜晚睡，作息不规律，身体老化也会加速，身体激素分泌容易紊乱，代谢水平也会慢慢下降，脂肪就更容易堆积起来。