健身锻炼、想要拥有梦寐以求的马甲线并非是卖力就会有收获，需要掌握足够的技巧和常识，通过科学有效的锻炼是可以有效快速的拥有马甲线的。
1、有效的降低体脂
在平时运动时可以考虑对腹部做一些卷腹、登山车等运动，而且还需要对全身都进行高强度的肌肉锻炼，可以有效地帮助降低体脂。且平时饮食上需要注意以低碳水、低油脂、高蛋白为主，低碳水、低油脂可以使饮食摄入到的能量不会过多，生成脂肪堆积储存在体内，而高蛋白会帮助自身肌肉纤维的生长，更好的帮助身体塑型。
2、注意多做核心力量训练
当自身体脂降低到一定程度时，需要对自身加大核心区的力量训练，对腹部及后背肌肉群进行高强度的肌肉训练可以刺激其周围的肌肉生长，更快的塑造出期待的马甲线。
3、动作需要全面
能够带动全身肌肉群的运动动作，对于身体各个部位都起到足够强度的锻炼。
4、学会避开舒适区
想要练成马甲线，在锻炼的过程中需要注意避免因为舒适才采取锻炼某个姿势，因为不舒服不采用某个姿势。
5、注意劳逸结合
运动练马甲线的每个时期需要的时长是不一样的，在刚开始健身时，身体肌肉群不适应，每周锻炼时长可以稍微少一点，在身体逐渐适应之后再考虑慢慢给自己加量，增大训练量。如果身体出现不适感需要注意可能是身体给的反馈，注意休息。