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肥胖预防

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秋季怎样预防不长胖?

发表时间:2020.09.17  点击:76次 分享到:
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大家都知道,秋天天气转凉,食欲增加容易“贴秋膘”。那么,秋季长胖是不可避免的吗?当然不是,只要找对方法,随时随地都在减肥。

秋季怎样预防不长胖

1、饭前一杯水

每次吃饭之前先喝一杯温开水,胃里有了一定量的水,饥饿感降低,食欲自然就降低了,而且,饭前一杯水还有注意保护肠胃。

2、调整进食顺序

先喝汤,再吃青菜,最后再吃猪肉、米饭等食物,这样的进食顺序有助于我们更好的消化,而且汤和青菜垫了肚子,就会降低吃高热量食物的欲望,不知不觉间养成易受体质。

3、放慢吃饭的速度

饱腹感传导到我们的大脑需要一定的时间,吃饭速度太快,即使你已经饱了,大脑因为还没来得及接收饱了的信号,所以无法发出指令,让你停止就餐。放慢吃饭的速度,让饱腹感慢慢传导到大脑,这样你就能感觉到自己已经饱了,不需要再进食了。

4、保持合理的运动频率

慢跑、散步、竞走、跳绳、瑜伽等运动都是适合秋冬的有氧运动,也可以办一张健身卡,在专业私教的指导下进行阶段性的减肥或塑形训练。对于很多上班族来说,运动除了减肥外,还可以缓解压力,减少颈椎问题的发生,是最省钱的养生方式。

吉林减肥网温馨提醒:减肥要在身体健康的前提下进行,不要过度节食,也不要过度运动,保持合理和平衡的生活方式,才能长久保持好身材。