减肥瓶颈期，你遇到过吗？在减肥的过程中，一开始体重下降得很快，但是过了后期，体重开始陷入瓶颈期，无论你是继续降低食量，还是延长运动时间，减肥速度都没有明显提高，这很可能是减肥进入了平台期。如何突破平台期？下面跟随吉林减肥网小编一起来看看吧、
1、增加运动量
长时间保持一样的运动量，会逐渐被身体所适应，降低热量消耗。需增加运动量，如以前只运动40分钟，现在可增加到50分钟或更长，能帮助度过减肥平台期，但增加运动量时需循序渐进，不能突然增加运动量，不然会超出身体负荷。
2、增加无氧运动
以前通过有氧运动消耗热量，燃烧体内脂肪时，遇到平台期可更改为无氧运动，推荐仰卧起坐或俯卧撑以及器材力量训练。先有氧运动30分钟，再进行20~30分钟的力量训练，能加强燃脂效果，能提高基础代谢率。
3、改变运动的方法
运动减肥遭遇减肥平台期时，需尝试着改变运动方法，如以前跑步或骑行，可以长时间改为游泳、跳绳或练习瑜伽。经常改变运动方法，能打破身体僵持平衡，有利于突破减肥平台期。
4、调整好饮食结构
遇到减肥平台期后需调整好饮食结构，更换以前的饮食搭配，若以前所有的淀粉类或蔬菜水果多，可以改为高蛋白质的食物如鱼虾蟹类、鸡鸭鱼肉，多吃含膳食纤维的粗粮或蔬菜等。