1、多喝水
多喝水能给人们一定的饱腹感，提高基础代谢率，能达到减肥以及降低体脂效果。所谓的基础代谢率，也就是安静状态下不吃任何食物，身体能自行燃烧热量。基础代谢率能帮助体内燃烧热量，达到减肥目的。
2、吃饱腹感强的食物
若想控制体脂率就要提高饱腹感，多吃饱腹感强的食物，能延长两餐间隔时间，减少热量摄入。康达减肥推荐吃玉米洋葱，红薯或燕麦等。
3、多参加有氧运动
根据自己的兴趣爱好和耐力选择有氧运动，如爬山散步，打球快步走或慢跑等，能提高基础代谢率，帮助燃烧脂肪，把体脂降到合理范围之内。只要是动作慢且维持时间长的运动，都被称为有氧运动。
4、提高肌肉含量
通过运动能锻炼出肌肉，让人们拥有更高的基础代谢率，能预防肥胖。康达减肥建议多参加无氧运动能提高肌肉质量，因为无氧运动可提高肌肉含量以及基础代谢率，利于控制和管理体制率。力量训练是降低体脂率必不可少的，能增加肌肉，提高基础代谢，只要基础代谢上升，即使保持不动或静躺状态也能消耗脂肪。让人们肉感更加结实有力，且线条变得更好看。