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元宵节不敢吃汤圆?知道这些不长胖!

发表时间:2020.02.08  点击:196次 分享到:
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一年一度的元宵节又到了,想减肥的姑娘们肯定又纠结了,汤圆高热量,吃完不又得长肉吗?

元宵节不敢吃汤圆?知道这些不长胖

1、适量,成年人一次吃5

即使是所谓的无糖汤圆,也别多吃,糯米啊依然是高糖高热量。

市面常见的一款黑芝麻汤圆,每颗汤圆55.6千卡。吃上5颗已经接近300千卡了啊!

老人、儿童2-3颗,尝尝就行了。

2、选不容易胖的汤圆

买的时候要看营养成分表,从热量上来说,无馅的小汤圆热量最低,黑芝麻、花生馅的热量更高。

3、中午或晚上当主食吃,减少当天的碳水和油脂摄入

不吃其它主食了。当餐或当日也要少吃点油。注意,消化不好的,也不要晚上吃。

4、搭配青菜吃

有助于增加饱腹感,膳食纤维也会延缓身体对糖分的吸收。

5、水煮,别油炸

油炸会增加热量,也会产生有害物质。想特别点的,用花草茶煮,口味更清新。

6、饭后适量活动下

宅家里没办法出去散步,但可以在家里快走转几圈,或者做一下家务。

这些低强度运动可以改善血糖的控制能力。