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坚持这些饮食习惯 减肥效果事倍功半

发表时间:2019.09.25  点击:80次 分享到:
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想要减肥的话从最根本入手才是最正确的,所以饮食减肥一直都是大家所推崇的。在平时的时候我们的一些饮食习惯就会让我们减肥效果事倍功半。下面来看看到底是哪些饮食习惯。

坚持这些饮食习惯 减肥效果事倍功半

进餐时细嚼慢咽

有些人吃饭速度很快,这样很容易吃多或吃撑。所以,吃东西时应细嚼慢咽,延长进餐时间,不但能控制进食量,还可以减少饥饿感。久而久之,胃的容量也会逐渐变小。

吃饭保持七分饱

因为胃部被填满后,反应给大脑的时间有延迟,所以,吃饭时尽量保持七分饱,给大脑一个缓冲。如果每次都吃得十分饱或是吃撑,胃很容易被撑大。通常,七分饱是指大脑感觉胃里还没有十分满,但是对食物的热情已经有所下降,长期坚持,胃容量会慢慢变小。

养成少食多餐的习惯

一天当中,人在两个时间点特别容易饥饿,上午10点以后和下午3点以后,养成少食多餐的习惯,可以减轻肠胃负担。而且,单次食物摄入减少,脂肪不易累积,便于减肥,还可以促进血液循环,慢慢的,胃也变小了。

尽量不要大口喝水

生活中有些人会有大口喝水的习惯,尤其是清晨起床后,以为这样喝水能冲刷肠道,减少便秘,甚至达到瘦身的效果。但其实这种喝水的方式很容易把胃撑大,所以,还是要养成小口喝水的习惯。