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跑者过度限制能量摄入 减肥会受影响

发表时间:2019.08.03  点击:450次 分享到:
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减肥的跑者都知道,当摄入的热量小于消耗的热量时,才会实现减肥。原理固然如此,但如果跑者长时间处在能量不足的状态,不只是会让体重减轻,还会给训练带来诸多副作用。

跑者过度限制能量摄入 减肥会受影响

一般情况下,有运动习惯的男性每天要消耗3000卡路里的热量,女性需要2400卡路里的热量。当然,每个人的身体素质不同,消耗的热量也是不一样的。摄入食物之后,新陈代谢过程会将它们转化为能量,大部分的能量被用于人体内部组织的功能运行,包括器官的正常运转、呼吸、体温调节等,只有一小部分,大约10%是用于身体活动消耗的。

  如果跑者摄入的能量不足,当跑步时刚摄入的碳水化合物耗尽之后,身体就会开始消耗身体之前储存的糖原,从脂肪甚至是肌肉蛋白中获取能量,瘦肌肉就会被分解,这对于跑者来说并不是一件好事情。

有的跑者认为,通过消耗脂肪来提供能量,正好可以减脂,岂不是很好吗?实际上,当体内的糖原耗尽,身体就会进入饥饿模式,导致新陈代谢速率变慢,这是身体为了自我保护,尽可能的保留一些能量,从而让跑者变得行动迟缓,无法保持高质量的训练。

而且,能量不足也会影响到跑后的恢复,因为身体需要的碳水化合物、蛋白质、电解质等都缺乏了,对接下来的训练影响更大。另外,低碳水饮食往往会导致铁、叶酸、维生素B12等营养素的缺乏,它们更容易导致身体疲劳。

因此,即使是在减肥阶段,跑者也不能过度的限制碳水化合物的摄入,否则减肥和训练都会受到影响。