1. 极低热量节食减肥减肥确实需要控制总能量的摄入。
但有些人一日三餐不正常吃，吃盒饼干，或者吃块蛋糕扛饿。有时候，容易犯暴饮暴食。有些营养素，像维生素 D 、铁、维生素 B1、膳食纤维，很多人正常三餐、保证能量足够的情况下，也有可能依然摄入不够。而如果是极低热量饮食，还总吃些没营养的，怎么可能不营养不良呢？
2. 极端的饮食减肥法
只吃水果减肥、喝果汁减肥，喝可乐减肥……长期采用这些减肥法，会导致蛋白质摄入严重不足，而且可乐、果汁和水果中的糖类含量高，只会让你更胖。
3. 运动加大，营养补充没跟上是常被忽视的一点是：
运动量越大，身体需要的营养素补充应该是越多的才对。这也就是为什么，我们会提倡减肥人群适度选择膳食补充剂。而为了快速减肥，有些人不仅节食、减少营养，还拼命运动，加大消耗。这种减肥方式，确实能够快速瘦下来，但往往容易反弹，甚至比以前更胖。
女性节食加运动疯狂减肥，导致闭经问题，屡见不鲜；贫血、低血糖，更是有发生。