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培养好习惯,减肥效果更明显

发表时间:2019.04.23  点击:97次 分享到:
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减肥需养成可以长期坚持的、良好的生活和运动习惯,才不会造成供需不平衡,避免带来健康问题。

 

记录每天的摄入量

可以买个食物秤,记录每天吃了些什么,吃得量是否够了。哪怕不做大量运动,调整饮食结构、摄入热量,也会达到减肥效果。

 

放弃各种加工包装食品

多选择有动物、植物本身原始样貌的食物,深度加工的食品就不要吃了,添加剂、糖、盐都太多了。记住,吃新鲜的,少放油盐。

 培养好习惯,减肥效果更明显

学习适合自己的运动方法

无需像健身达人们那么专业地锻炼,了解简单的热身、拉伸、力量、阻抗、有氧、无氧和安全保护措施。

 

准备一个软皮尺

量一量腰围、胸围、、臀围等的变化,这可比体重单指标,更能反映你的曲线和健康状况。

 

定一个合理的体重目标

BMI18.524就属于正常体重了,千万不要过分追求“低于90斤”“好女不过百”。

 

坚持适量的运动,注意休息

以提高体能为目标,固定一个时间段去运动,不提倡天天运动,劳逸结合。

 

放松心态,持之以恒

心态好,才能减肥成功,饭要一口一口地吃,肉也要一点一点地减。