1、每天进行扩胸运动
当自己有空闲时间的时候，可以做胸部扩张运动，也可以根据自己的身体状况，选择要快还是要慢，也可以快慢交替进行，根据自己的状态来调整运动的节奏，要是感觉自己的背部有热络的感觉，那么就说明燃脂的效果已经达到了。
2、随手哑铃练习
将哑铃紧贴身体，然后手心朝着身体的方向进行旋转，向上推举，反复练习，在举哑铃的时候，一定要配合上呼吸，向上的时候，要吐气，向下放的时候吸气。并且大家注意，不是手腕在用力，而是用自己背部的力量，手腕在向上举的过程中，不要弯曲。哑铃的重量可以根据自己的需求进行选择，不要过于勉强自己。