在我国，高血压是患病人数最为庞大的慢性病，根据公开资料显示，我国已经确诊患上高血压的人群高达2.7亿。血压太高会严重损伤你的心脑血管，带来一系列严重并发症，如中风、心脏病、肾病等等。肥胖、吸烟、过量饮酒、高盐和高脂食物摄入等高血压危险因素在人群中普遍存在。要想避免血压升高，请做到以下这“5个少”。
1、少抽1支烟。众所周知吸烟会导致肺癌等严重疾病，但是您可能不知道，烟草中的尼古丁会让交感和中枢神经出现兴奋，也会诱使肾上腺分泌出儿茶酚胺，这是一种会收缩小动脉血管的物质，当小血管出现收缩后，血压就会升高。所以为了避免高血压，你也应该戒烟。
2、少吃1口肉。生活水平提高了，很多人都喜欢吃点肉，但是大多数的红肉中胆固醇和脂肪含量太高，除了导致血脂升高以外，也会导致血压升高，这主要是因为过高的血脂导致血管出现阻塞，阻塞的越严重，血液对血管壁的压力越大。所以，为了血管和血压健康，少吃一口肉吧。
3、少吃1点盐。在中国特别是北方地区，很多人喜欢吃高盐的口味偏重的食物，这其实是高血压患者的大忌，过高的盐分摄入，会增加身体里钠的含量，这种元素会让血管变细，增加血液流动阻力，进而升高血压。有研究表明，每多吃1克盐，血压就会增高1~2个mmHg，如果你的太多，血压肯定是不容易降下来的。
4、少喝1口酒。酒精除了伤肝，它还会刺激身体分泌出我们之前说的儿茶酚胺以及糖皮质，这些物质会导致小血管收缩，并且增加你的血管加压素，进而让血压升高。这里要格外提醒高血压患者，很多脑卒中的发生都是酒后血压失控造成的，每天喝白酒超过2两，死于心脑血管疾病的风险比常人高出3倍。
5、少熬1会夜。熬夜是一种严重危害健康的习惯，研究发现，每天睡眠低于6个小时的人，在五年时间里，患上高血压的风险会增加30%以上。而哈佛大学公共健康学院也做过研究，每天早睡1小时，高血压患者的血液可以平均下降达到5%~10%。