2.少吃甜食以及加工食品
3.增加脂肪含量少的蛋白质的摄取
4.形成以水果、蔬菜、坚果类、豆类、未加工谷类食物为主的丰富饮食
5.缓解压力
6.避免食用含反式脂肪酸的食物，积极摄取健康的脂肪
7.增加水溶性食物纤维的摄取
8.定期运动以维持较高的代谢率，其对精神方面也有良好影响
9.尝试感兴趣的运动并每日坚持。因为肌肉的形成比起脂肪更易燃烧卡路里。
10. 保持每周150分钟的适度运动，并进行重量训练。
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