手臂粗赘肉多该如何有效瘦手臂？那么究竟有什么方法可以消除赘肉呢？下面一起来看看具体的方法吧。
1、手臂伸展
这个动作可以放松手臂内侧的肌肉，帮助缓解长时间抱小孩造成的手肘不适。动作是先将左手尽量往身体的右前方伸展，右手轻轻压着左手手肘的位置，然后保持动作30秒再换另一边重复动作。
2、环肩旋转法
仰面平躺在平衡球上，双手抓住哑铃放在胸前，手掌向前，手肘指向地面。环双手臂向外打开，大臂要尽量提高伸平，弯曲肘部，双手手指摸到肩部的位置，分别向前做环肩膀，固定好姿势后向前做环肩旋转20次之后，再向后旋转20次，连续做3次。