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有氧健美操减肥法推荐

发表时间:2018.10.19  点击:66次 分享到:
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     1、划船动作

 

首先双腿屈膝分开,双臂要平举起来,手心向下。双手随着上身体前屈前伸,头要伸向膝间,然后恢复原来的动作,间隔6秒继续重复之前的动作,每天要做30组。注意:腰要挺直收腹,上体前屈的时候要呼吸,伸直的时候要吸气。


 有氧健美操减肥法推荐

2、体侧屈动作

 

盘腿而坐,双手放在身体的两侧左手向左侧滑出去,上半身向左侧屈,右边的手臂向上举起来,然后跟着向左侧摆动,反复向左侧屈摆动五次,还原本来的动作,再换右侧重复做五次。注意:在侧屈的时候,臀部是不可以动的,而且动作也要慢,有节奏感。