没有重力的深蹲主要锻炼腰部的肌肉，还有屁股和大腿的肌肉群，但是有负重的杠铃深蹲时，是对全身肌肉的锻炼，不仅可以使肌肉变得强壮，还可以增加肌肉密度，改善肌肉维度，增强肌肉力量。
大家在家的时候，可以经常做深蹲的练习，可以有效地提高身体的力量，尤其是在深蹲时，身体每次练习深蹲都能调动身体的骨骼肌做功，这种力量锻炼比一般的锻炼效果要好得多。还可以消耗全身的脂肪，达到减肥的目的，大家在练习这个动作的时候，全身都在进行运动，所以可以带动身上的肥肉进行训练，这样坚持每天进行，时间一长是可以减掉身上的肥肉的。