如何有效的瘦臀？

1、弓步

抬头挺胸收腹，双手放在腰间，右腿要向正前方大跨步的迈出去，就像大腿内侧被拉伸一般，然后收回去，再换做另一条腿，左右重复15次就可以，也可以一直让大腿、臀部有微微发酸发热为止。一定要把重心放在两腿之间，用力的收紧臀部和腰腹部，保持其平衡。

2、单腿高抬腿

选择一面墙然后对着墙20公分的地方侧着站立，一个手扶住墙，另一只手要扶住腰，背部要挺直，保持均匀的呼吸，先把一条腿慢慢地往后抬起来，动作一定要缓慢，然后要往上抬起，要利用腰腹部以及腿部的力量往上抬高，每只腿做50下，然后再换做另一只腿。

5、跨腿

右侧卧的方式，右手臂要弯曲成直角，手心要往下，左手掌要放在齐腰的地方，扶住地支撑着大腿，用力的让身体离开地面，腿和上半身要保持在一个条直线上，然后放下大腿，右侧躺下重复十次，然后再换换做左侧卧做同样的动作，这样能够让臀部和大腿减肥。

温馨提示，想瘦臀的朋友们可以试试上面的方面，只要坚持就能收获效果哦。