长时间的久坐、产后都会让臀部变得下垂而且肥大，这样让身体看起来一点也不匀称，如果想要保持优美的体型，必须要让身材匀称才可以，如何有效的来瘦臀。
1、弓步
抬头挺胸收腹，双手放在腰间，右腿要向正前方大跨步的迈出去，就像大腿内侧被拉伸一般，然后收回去，再换做另一条腿，左右重复15次就可以，也可以一直让大腿、臀部有微微发酸发热为止。一定要把重心放在两腿之间，用力的收紧臀部和腰腹部，保持其平衡。
2、单腿高抬腿
选择一面墙然后对着墙20公分的地方侧着站立，一个手扶住墙，另一只手要扶住腰，背部要挺直，保持均匀的呼吸，先把一条腿慢慢地往后抬起来，动作一定要缓慢，然后要往上抬起，要利用腰腹部以及腿部的力量往上抬高，每只腿做50下，然后再换做另一只腿。