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局部减肥

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怎样减掉臀部肥肉?

发表时间:2018.10.10  点击:148次 分享到:
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     长时间的久坐、产后都会让臀部变得下垂而且肥大,这样让身体看起来一点也不匀称,如果想要保持优美的体型,必须要让身材匀称才可以,如何有效的来瘦臀。

 怎样减掉臀部肥肉?

1、弓步

 

抬头挺胸收腹,双手放在腰间,右腿要向正前方大跨步的迈出去,就像大腿内侧被拉伸一般,然后收回去,再换做另一条腿,左右重复15次就可以,也可以一直让大腿、臀部有微微发酸发热为止。一定要把重心放在两腿之间,用力的收紧臀部和腰腹部,保持其平衡。

 

2、单腿高抬腿

 

选择一面墙然后对着墙20公分的地方侧着站立,一个手扶住墙,另一只手要扶住腰,背部要挺直,保持均匀的呼吸,先把一条腿慢慢地往后抬起来,动作一定要缓慢,然后要往上抬起,要利用腰腹部以及腿部的力量往上抬高,每只腿做50下,然后再换做另一只腿。