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保持好身材该怎么吃?

发表时间:2018.09.28  点击:166次 分享到:
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      一个好的饮食习惯是保持身材的主要方法。那么,想要保持好身材该怎么吃呢?


 保持好身材该怎么吃?

第一、早餐要吃好

 

每天必须要吃早餐,且食物相对要丰富。但是,应该注意的是,不应该吃太多的油腻和含糖的食物,以避免一整天的油和糖的总能量摄入过多。

 

第二、午餐可多样化

 

午餐的营养应该要更全面,因为吃午餐的时间比较充足,所以摄入的能量可以在全天的工作和学习中发挥出主导作用。午餐时,建议多吃几种食物,包括主食和蔬菜、肉类以及水产品,以及豆制品等。

 

第三、晚餐多吃水果蔬菜

 

晚餐也是非常关键的。可以先用蔬菜和水果制作成沙拉,蔬菜和水果中的粗纤维有助于消化,并可以增加饱腹感,这样可以少吃一些主食和其他的食物。

 

除了在饮食上要保持一个良好的习惯外,平时要定期做一些有氧运动。饥饿并不健康的减肥方法,还应保持运动,以维持能量摄入和消耗之间的平衡。