1、西兰花。西兰花里面含有丰富的矿物质和维生素、膳食纤维，一小杯西兰花只会还有31卡路里的热量，所以低热量的食物不仅可以瘦身，同时也可以减少患上乳腺癌的风险。
2、菠菜。菠菜的热量是非常低的，同时里面含有大量的铁、镁、叶酸、锰、维生素a都是人体所需要的营养素，有利于保持均衡的饮食。
3、全谷类的食物。我们平时生活中常见的全谷类食物主要有大麦、全麦、燕麦等，全谷物里面含有大量的纤维素，能够增加饱腹感，同时卡路里含量很低，能够直接代替白面包和主食，另外燕麦片减肥效果是众所周知的。
4、柑橘类水果。柑橘类水果主要包括柚子、橘子、橙子等，能够控制人们的食欲感，有效的控制了食量，里面含有大量的维生素c、膳食纤维、氨基酸、特殊的果酸能够提高身体的新陈代谢，减肥效果是不言而喻的。