1、早上
起床之后一边刷牙，一边腿部弯曲膝盖抬高，要用腹部用力的撑着骨盆，单脚站好，此动作可以刺激骨盆周围和腹部的肌肉，让下半身的肌肉变得更加的有力量。坐在椅子上，一边化妆，一边让大腿内侧夹住靠枕，这样能够紧绷腿部的肌肉，如果累了的话可以让腿部适当的休息一下，然后重复做此动作。在等红绿灯或者等公交车时，站着的时候需要紧绷臀部，同时要拉伸大腿内侧的肌肉和下腹部，这样能够甩掉小肚腩，强化了骨盆周围和大腿的肌肉。
2、白天
其实在工作的时候也可以做锻炼腹部的动作，方法是收腹，让腹部尽可能的往下凹，保持动作一分钟，然后有意识的来做深呼吸，这样能够强化腹部的肌肉，从而达到了瘦腰的目的。如果长时间坐在办公室里无法活动身体的话，容易导致肌肉的僵硬，可以趁着去厕所的空来拉伸一下僵硬的肌肉，能够促进全身的血液循环，保持了身体代谢能力。平时在走路时要保持正确的姿势，迈开步伐走路，保持下半身肌肉以及身体躯干的平衡，强化了脚踝和腰部的力量。购物的时候可以把手臂伸直，紧绷手臂的肌肉来提着篮子，同时也要注意抬头挺胸，避免了胸部下垂。