一、做舒缓的运动
中年女性减肥可以做一些舒缓的运动，比如说瑜伽、散步之类的，这些运动只要平时的时候多做，并且每天坚持下去，从此之后也是会有一些效果的。
二、清淡饮食
在饮食方面要少吃一些热量比较多的食物，可以吃一些新鲜的水果和蔬菜，选择的水果和蔬菜也尽量选择脂肪含量比较低的，比如说苹果、西红柿、黄瓜这些水果和蔬菜都可以吃，也可以每天都多吃这些水果然后减少主食的摄入。
三、少食多餐
要遵循少食多餐的原则，少食多餐是减肥的一个很好的方法，经常遵循少食多餐的原则，可以让自己的胃慢慢的缩小，这样吃的东西也就少了，身体里面的一些脂肪也可以慢慢地被消耗。
四、多喝水
多喝水可以让身体更好地进行新陈代谢，也就是可以让身体里面的一些废物和垃圾更快的排出体外，对于清除肠道是非常好的选择。