动作一：俯卧抬腿
身体趴在床上，然后利用你腿部核心的肌肉带动你的右腿抬起来，上半身保持不动，背部挺直，右腿也要保持直线，抬起放下共10次，然后换腿进行。这个动作可以帮助你瘦腿，一定程度上还可以瘦腹，可以边看电视边做。
动作二：侧卧抬腿
身体侧躺在床上，注意要保持直线，双腿并拢；然后微微弯曲膝盖，将放在上面的腿部抬起来，动作缓慢，抬起放下15次，然后换边抬举另一条腿，同样地需要重复15次。这个动作可以帮助你紧实腿部内侧的肌肉。
动作三：平躺起身
身体平躺在床上，双腿伸直微微打开，然后用你的大腿肌肉努力抬起上半身，注意腿部贴紧床面，不要移动，只动上半身，这时候你会感受到臀部很酸。可见，这个动作不仅可以瘦腿，还可以帮助减去臀部的赘肉，打造翘臀。
以上三个床上瘦腿动作，不仅不需要花费你太多时间，而且可以有效地减去腿部多余脂肪，让你成功瘦腿。另外，你需要控制自己的饮食，不要摄入过多的热量，以免转换成脂肪囤积在体内。