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简单易学的瘦腰运动你不了解一下吗

发表时间:2018.07.19  点击:2061次 分享到:
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     什么运动可以瘦腰?很多人因为腰部太多赘肉而不能穿自己喜欢的衣服,那么究竟如何有效瘦腰呢?下面就一起来看看吧。


 简单易学的瘦腰运动你不了解一下吗

1、仰卧举臀运动

 

动作:平躺在床上双腿呈弯曲状态,把双手放平在身体两边,两脚平放在床上,脚跟用力慢慢把臀部抬起。随后再慢慢降低你抬起的高度,这样的动作重复十次,坚持下去肯定会有效果哦。抬起的高度可以根据自己的承受能力来增加,如果要加大难度的话,可以试试单脚着地联系,或者在腹部增加你的重量,可以选择放一本书或一个枕头等。小tips:这个动作主要是臀部用力,在用力的时候会收紧臀部,这样做不仅能瘦腰还能提臀哦~对于瘦腰两侧和塑臀型都很有好处。

 

2、调整坐姿

 

上班族、学生、家庭妇女等人群,每天长时间坐在椅子上,再加上不良的坐姿习惯,弓背、含胸都会让赘肉堆积在腰部,久而久之就会出现难看的“救生圈”。调整坐姿,可正确使用有调整脊椎作用的靠垫,能很好的支撑在背部的几个支点,让后背挺直从而减少后腰上两侧赘肉的生成。

 

3、侧卧抬高运动

 

动作:侧卧抬高的动作首先平躺侧卧着,用左右支撑着头部右手放在身前支撑身体,把右腿抬高做侧抬腿动作左腿蜷起来。要注意把身体伸直脚尖向下脚跟向上,把动作放慢。这样的动作每次做二十遍,如果感觉臀部的侧面酸痛,那么说明动作正确且有效果了哦。小tips:这是一个很常见的动作,坚持下来非常有用呢!每次做完二十个就轻轻拍打一下酸痛的部位,让肌肉能完全放松。

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