减肥到底有没有捷径

　　一、制定计划

　　想达到理想减肥效果,必须制定计划。可根据自身条件及运动效果分阶段进行。初期可散步、快走提高心肺功能,然后再通过快走、慢跑、游泳等减少脂肪。

　　二、运动强度因人而异

　　通过运动强度低、中度的有氧运动进行减肥,必须有足够长的时间,才能有效地消耗能量,减少脂肪。

　　三、循序渐进

　　平时缺乏锻炼的人,不宜一开始就大负荷运动,运动量应该循序渐进,逐步增加,一般需要2-4周的适应过程。

　　四、持之以恒

　　冰冻三尺非一日之寒,胖子不是一天吃出来的,减肥也不是一天能减下去的,要想起到效果,必须坚持。

　　五、控制饮食

　　想获得持久的减肥效果,除了从事运动外,适当饮食控制,可以起到事半功倍的效果。