设为首页|加入收藏|服务热线:0431-88763055/3066

瘦身瑜伽

您当前位置:首页 > 瘦身瑜伽

这几组瑜伽动作能瘦腿和塑臀,你不了解一下吗

发表时间:2018.07.17  点击:2435次 分享到:
更多
     下面教给大家的这几个动作,可以充分锻炼到你的臀大肌,帮助你塑造性感紧致的翘臀,同时还能锻炼你的腿部肌肉,帮助你瘦腿美腿哦。


 这几组瑜伽动作能瘦腿和塑臀,你不了解一下吗

舞王式

 

A 双腿并拢站立在地面上,腰部挺直,颈部伸直,抬头挺胸两眼目视正前方。

 

B 身体上肢前倾,腰部尽量平行于地面,左腿后抬,左脚绷紧。

 

C 左臂后伸,左手紧抓左脚的脚腕处的位置,右臂前伸,腰部呈弧状,腿部呈月牙状。整个身体“好似一张弓”。

 

D 找人来跟自己同时进行这个动作,可以通过比赛的形式来达到更好的效果。

 

手倒立+轮式变体

 

A 双腿稍微开立,站立于地面。腰部挺直。

 

B 后仰身体的上肢,让身体呈一个S状。两臂伸直,手掌支撑在地面上。

 

C 颈部伸直,头部自然的下垂,腰部呈拱桥状。大腿跟地面平行。

 

D 小腿垂直于地面,小腿放松且两脚支撑在地面上。

 

E 以前者的膝盖为基点,两臂伸直,双手支撑在前者膝盖的位置上。

 

F 头部微微抬起,腰部挺直,下降腿部的高度,双腿并拢靠在一起且伸直,两脚紧绷。臀部位置成形。

 

单腿背部伸展式

 

A 身体呈倒立姿势,找一个瑜伽轮置于头顶下部的位置。

 

B 腰部挺直,颈部伸直,两腿伸直且靠拢在一起,两脚紧绷。

 

C 下降左腿的位置,两腿呈相对伸直的趋势,将左脚支撑在瑜伽轮上,以此保持身体平衡。

  • 减肥方法
  • 减肥食谱
  • 减肥常识