1、豆类食品
豌豆和豆类食品里面不仅富含蛋白质，而且在大豆、黑豆和青豆三种豆类中富含淀粉类物质，且膳食纤维较多。对于减肥帮助很大。
2、燕麦
燕麦本身的热量很高，甚至比油炸食品高，但它本身属于一种高膳食纤维食品，吸水性强，容易产生饱腹感。所以只要几勺燕麦就能让你饱饱的。燕麦是必不可少的减肥食物。燕麦不仅可以增加减肥人士的饱腹感，还能提供身体所需要的能量，帮助身体更好的燃烧脂肪。早餐吃一碗燕麦可以抑制食欲，减少热量摄入。晚上吃一碗燕麦可以避免脂肪堆积。
3、芦笋
芦笋给正在减肥的朋友提供充足的维生素，虽然比其他蔬菜稍微贵了一些，但芦笋却比蔬菜含有更多的维生素和微量元素。芦笋富含大量的叶酸，约5克的芦笋含有超过100微克的叶酸，已达到一个人每天的需求量的1/4。
4、香蕉
香蕉在水果里面的热量很高，但香蕉的纤维品质同样也很高。像粗粮中的成分一样，如果每天保持吃一根香蕉，就可以起到润便的功效，从而保持腹部平坦，使体重减轻。