爬楼梯的时候,膝关节不要超过脚尖,下蹲的时候不要蹲的太深,不然会给关节造成压力。也不利于锻炼达到理想的效果。
每天的爬楼梯时间最好保持在一个小时左右,刚开始练习的时候可能会觉得腿部酸痛难耐,这是正常现象,所以千万不要轻言放弃,多坚持几天酸痛的感觉就会逐渐消失,通过长时间的坚持就会发现自己的腿部和臀部线条都会有变化的。
1、匀速训练法
爬楼梯8分钟,保持30-40阶/分钟的速度,然后休息2分钟,再重复4-5次。
2、间歇训练法
以稍微吃力的速度爬楼梯5分钟,然后再匀速爬楼梯3分钟,再重复以稍吃力的速度爬楼梯5分钟,这样连续重复几次。
不是所有人都适合爬楼梯减肥的,对于年轻、体重较轻、膝关节稳定性较高的人,爬楼梯的确是个很好的运动,但体重超标厉害或是已有膝关节疼痛的老人,就完全不适合爬楼梯。
21天计划2