1、淋浴的时候冷热交替
我们在每天淋浴的时候直接用莲蓬在大腿上冲洗，不但可以有效的锻炼我们腿部的肌肉，还可以加速我们身体里面血液的流通速度，更好的提升脂肪的消耗和代谢。主要的方法是，热水冲洗大腿肌肉一分钟，用手轻轻按摩一下，接下来用冷水冲洗，反复交替。这种方法可以很好刺激我们大腿里面的脂肪，帮助脂肪燃烧，特别是在夏季更适用。
2、每一天五分钟高抬腿运动
所有的运动里面高抬腿可以很好的拉伸我们的腿部的肌肉，在早晨起床以后不要起床做五组高抬腿，每一组持续一分钟左右，让我们的腿部的肌肉变得更紧实，从而达到视觉上瘦腿的效果。做高抬腿运动还可以配合一些辅助运动，例如脚踏车，这样瘦腿的效果更明显。
3、练瑜伽瘦腿
不少女生都喜欢用瑜伽的方式来运动塑形，这个运动方法虽然效果很好，但是需要长久坚持。瑜伽不仅可以增加我们的柔韧性，还可以塑造我们腿部的线条。最有效的方法就是用瑜伽动作中的单腿站立，可以有效的锻炼我们的腿型和身体的平衡感。
4、跳绳
不完全数据统计，我们每天跳绳十分钟左右就相当于慢跑30分钟，跳绳不但可以锻炼我们的心肺功能，还可以增加我们腿部的肌肉紧实度，也是性价比最高的一种运动方法。
5、下蹲
下蹲的瘦腿效果比较不错，主要是锻炼我们腿部的内外侧的多余脂肪。适合梨形身材的女性朋友，练习下蹲比较方便，我们不管在看电视的时候还是上班的时候，都可以选用这种方法锻炼下半身的多余脂肪。不过女性朋友们需要注意的是选择下蹲的方式减肥，一定要注意有关节劳损的情况不要选择此种方法。