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好看又好吃的减肥餐了解一下

发表时间:2018.05.15  点击:544次 分享到:
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      减肥餐怎么做才最好吃呢?就算没有油没盐一样会很美味!好看又好吃的减肥餐马上袭来。

好看又好吃的减肥餐了解一下

减肥餐的营养原则

 

1、限制总能量

 

营养减肥餐就是要逐渐降低能量的摄入,同时辅助适量的体力活动。

 

2、适量蛋白质

 

营养减肥餐在采取低能量饮食的同时,蛋白质的供给量应该占总能量供给的20%~30%。如果一味过多的摄入蛋白质,会造成肝肾功能的损害。

 

3、限制脂肪

 

过多摄入脂肪可导致酮症,所以营养减肥餐在限制饮食能量供给的同时要限制饮食脂肪的供给,尤其是动物性脂肪的供给。

脂肪容易沉积在皮下组织和内脏器官周围,从而导致脂肪肝和一些心脑血管疾病的发生。肥胖者记得饮食脂肪应控制在总摄入能量的25%~30%

 

4、限制糖类

 

糖类的供给应该控制在饮食总能量的40%~55%,营养减肥餐就是要避免食用蔗糖、麦芽糖等含单糖类的食物。食物纤维的摄入量可以不加限制,所以应适当多食用高纤维食物。