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骑车减肥的注意事项有哪些?

发表时间:2018.04.20  点击:285次 分享到:
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     骑车运动是一项很受欢迎的运动,不仅能欣赏沿途风景还能同时做有氧运动。骑车运动要注意哪些事项呢?


 骑车减肥的注意事项有哪些?

一、掌握好时间,一般应控制在1小时左右。

 

骑车时间过久会增加男性患前列腺癌风险,这可能是前列腺长期承受较大压力所致。车速可根据个人体质进行调节,一般15千米/小时以下的速度属于中等强度运动,适合心肺功能一般者,超过16千米/小时就属于比较大强度的运动了,适合心肺功能较好的健身者。最好根据心率控制骑行强度,年轻人可以保持在140150/分钟,3040岁者为130140/分钟,40岁以上则应控制在120130/分钟最佳,以感到有点累、稍有气喘为度。

 

二、要调整好把手和车座高度,并注意保持正确的姿势。

 

车座高度以脚跟踩踏到踏板上,腿刚好能伸直为宜,这样可保证骑车时不会过分屈膝或踮脚,且有利于发力。骑车时头部稍向前伸,目视前方,上身适度前倾,躯干向上躬起,双手适度用力握住车把,双臂自然弯曲,支撑上体,臀部坐稳正中坐垫。需要注意的是,不要过长时间采用单一姿势骑行,以避免身体疲劳。

 

三、保持节奏。

 

踩踏脚板时,脚的位置要恰当,用力均匀,注意保持一定的节奏,否则会使踝关节和膝关节疲劳。