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想成功的瘦腰需要做到两点

发表时间:2018.03.12  点击:1955次 分享到:
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      没有腰,很多衣服穿起来效果都不好,如何有效瘦腰呢?想成功地瘦腰腹需要做到两点:一是要有恒心、有毅力,二是有科学的方法。


  想成功的瘦腰需要做到两点

瘦腰方法:

 

1学会腹式呼吸

 

腹式呼吸的练习:仰卧于床上,松开腰带,放松肢体,思想集中,排除杂念,也可说是进入气功态。由鼻慢慢吸气,鼓起肚皮,每口气坚持1015秒钟,再徐徐呼出,每分钟呼吸4次。做腹式深呼吸时间长短由个人掌握,也可与胸式呼吸相结合,这便是呼吸系统的交替运动。

 

2仰卧起坐

 

众所周知,仰卧起坐是瘦肚子最有效的运动之一,临睡前做5-10分钟的仰卧起坐能够锻炼腹部肌肉,加速腹部脂肪的燃烧,久而久之,你的小肚子就看不见了。美眉们记住,这个方法最重要的一点就是坚持,坚持才能看到效果哦。

 

3每天坚持腹部按摩

 

取站位或卧位,双手掌心紧贴腹部,按顺时针方向按摩15分钟,每天1次,一定要坚持不懈。

 

4随时想着收腹的习惯

 

坐着的时候,应挺直腰背,以使腹肌更好地行使其功能,注意自己的坐姿、站姿和走路的姿势,要保持挺胸收腹。千万不要放松腹部的肌肉。也许初期你会觉得不习惯,但坚持1周以后,你就会看到效果。

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