设为首页|加入收藏|服务热线:0431-88763055/3066

常规运动

您当前位置:首页 > 常规运动

爬楼梯减肥要注意的问题

发表时间:2018.03.06  点击:428次 分享到:
更多
    爬楼梯对大腿和臀部的减肥都是很有效果的。

 


   爬楼梯减肥要注意的问题 

爬楼梯减肥要注意的问题:

 

 

1、不要用手扶住楼梯扶手,做到挺胸抬头,背部要保持笔直,不要驼背,眼睛向前看,速度不要太快,匀速的向上爬楼梯。爬完楼梯做做肌肉拉伸,按摩按摩大腿,可使肌肉消除疲劳感。如果觉得上半身没事干可以做做伸展运动扩扩胸。

 

 

2爬楼梯时身体略微前俯,自然摆动手臂带动脚跨步就好,膝盖不要内扣,自然朝前方,爬楼能增加下半生的力量,保持下脚关节的灵活性,还能增强内脏功能(因为会刺激心肺功能)。其实会造成膝盖疼痛的是下楼,那怎么下楼呢?爬上去,电梯下来。

 

 

3、爬楼梯的时候要根据个人体能逐步增加爬楼时间和速度,刚开始就慢慢爬好啦,坚持一段时间,可以逐步加快速度或延长时间,但是不能过于剧烈,否则会增加心肺负担。

 

 

4、心肺特别差的人,有退化性关节炎的人,因为膝盖软组织已过度磨损,继续不当使用会使得炎症加剧!有髌骨外翻问题的人,因为髌骨先天不稳定,常爬楼梯会使得外翻问题更严重;所以姿势很重要,还是先增加腿部力量吧!有心血管疾病的人在爬楼梯时更要小心,因为爬楼梯时,心脏对氧气的需求会增加,会增加危险!