爬楼梯减肥要注意的问题

爬楼梯减肥要注意的问题：

1、不要用手扶住楼梯扶手，做到挺胸抬头，背部要保持笔直，不要驼背，眼睛向前看，速度不要太快，匀速的向上爬楼梯。爬完楼梯做做肌肉拉伸，按摩按摩大腿，可使肌肉消除疲劳感。如果觉得上半身没事干可以做做伸展运动扩扩胸。

2、爬楼梯时身体略微前俯，自然摆动手臂带动脚跨步就好，膝盖不要内扣，自然朝前方，爬楼能增加下半生的力量，保持下脚关节的灵活性，还能增强内脏功能（因为会刺激心肺功能）。其实会造成膝盖疼痛的是下楼，那怎么下楼呢？爬上去，电梯下来。

3、爬楼梯的时候要根据个人体能逐步增加爬楼时间和速度，刚开始就慢慢爬好啦，坚持一段时间，可以逐步加快速度或延长时间，但是不能过于剧烈，否则会增加心肺负担。

4、心肺特别差的人，有退化性关节炎的人，因为膝盖软组织已过度磨损，继续不当使用会使得炎症加剧！有髌骨外翻问题的人，因为髌骨先天不稳定，常爬楼梯会使得外翻问题更严重；所以姿势很重要，还是先增加腿部力量吧！有心血管疾病的人在爬楼梯时更要小心，因为爬楼梯时，心脏对氧气的需求会增加，会增加危险！