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腹部吃不胖的减肥食谱来了

发表时间:2017.12.28  点击:375次 分享到:
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    腹部作为人体贮存脂肪最多的部位,是最难减重的地方之一。如何才能最快地甩掉小肚腩呢?法国时尚杂志《费加罗夫人》从饮食方面给出了3大建议。

 

避免腹胀

 

首先,减去小肚子和减重没有必然联系。有时,腹胀是由于饮食不健康引起的。汽水饮料、胃胀气、便秘、食物发酵、压力过大和久坐都可能导致腹胀。通常,几个简单小措施就可以解决,比如在吃饭时细嚼慢咽,吃饭时间不少于20分钟,以及咀嚼时不要说话。同时,也可以借助饮食来减去小肚腩。将富含膳食纤维的蔬果和碱性食物相结合,可有效抑制腹胀。还有,煮熟的蔬菜更易于消化。

 

消灭赘肉

 

多糖多油的饮食方式是腹部产生脂肪和赘肉的主要原因之一。控制糖分摄入是减去赘肉最好的方法之一。还要注意一些菜肴和黄油中的不健康油脂,可以用橄榄油或人造奶油代替。要快速且不反弹地减去小肚腩,关键是将这些健康的饮食习惯和有规律的锻炼(如普拉提)相结合。

 

多吃减肥食物

 

  有些食物营养丰富且均衡,可以说是为腹部减肥量身打造。比如梨,富含水、山梨糖和纤维,可促进肠胃蠕动和消化;生姜消肿利尿,也能促进消化,炒菜时甚至可以作盐的替代品;同样富含纤维的苹果在促进肠胃蠕动的同时,还可减少饥饿感;水分高于92%的芦笋也有利尿和促消化的作用,但要注意不与高热量的酱料同时食用。(实习编译:周蓓蕾 审稿:王战涛)