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秋天减肥运动——爬山

发表时间:2017.10.19  点击:81次 分享到:
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       爬山是有氧运动的一种,长时间的爬山锻炼,需要耗费大量的能量,体内新陈代谢随之加快,能消耗掉身体多余脂肪,达到减肥瘦身目的。在爬山时,人的臀大肌和股四头肌得到了有效锻炼,肌肉机能增加,减少了脂肪合成。上半身弯曲的行走方式,让腰腹部堆积的脂肪被大量消耗。此外,爬山可以增强下肢力量,提高关节的灵活性,促进下肢静脉血液回流,对久坐一族减轻腿部肿胀有很好的效果。

 

  爬山减肥姿势要正确

 

既然爬山可以锻炼身体,帮助人们消耗脂肪,那正确的姿势自然必不可少。登山时全脚掌着地最省体力,而用前脚掌或脚后跟着地是不科学的爬山姿势,这样爬山容易造成腿部抽筋。正确的爬山动作是,上身稍微前倾,双臂自然摆动,全脚掌着地,步幅较小。爬山时也需要适当的休息,一般休息时间在5分钟左右,登山者可以在短时间内补充水份,吃一点紫菜,帮助补充身体的钾元素,让能量更快被消耗。


 秋天减肥运动——爬山

过于肥胖的人不适合爬山减肥

 

人在走路时,膝关节承重是体重的24倍,上山时承重约是体重的10倍,下山时则达到20倍,所以过于肥胖的人不适合爬山减肥。过于肥胖的人可以选择中医减肥项目

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